よつば通信
投稿日：2026年11月9日
眠れないときの呼吸法
最近、お酒をやめようと四苦八苦しています。
お酒を飲まない日の一番つらいことは、夜眠れないことです。
眠れずに寝返りを何度ももんどりうって苦しみます。
そんなとき、よさげな方法を見つけたので、ご紹介したいと思います。
それが、
「478呼吸法」です。
グーグル検索ででてきたやり方です。↓
やり方
- 息を吐き切る：口から「ふーっ」と音を立てて体内の空気をすべて吐き出します。
- 鼻から吸う：心の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込みます。
- 息を止める：心の中で7秒数えながら、そのまま息を止めます。
- 口から吐き出す：心の中で8秒数えながら、口をすぼめてゆっくりと音を立てて息を吐き出します。
- この1サイクルを4回繰り返します（慣れるまでは1日4回まで、慣れても1日8回までが目安です）。
期待できる効果
- 睡眠の質の向上・寝つきの改善（就寝前に行うことで心拍数が落ち着きます）
- ストレスや不安、緊張の緩和
- 自律神経のバランス調整
呼吸は心身ともに重要な役割をしていると思いますので、これを機に試してみたらどうでしょうか。
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